インソールのサイズ調整ガイド|切り方から失敗対策まで

新しく購入したインソールが、お持ちの靴に合わなくて困っていませんか。インソールが大きいためにカットが必要になったり、逆に小さかったりすると、どうすれば良いか迷うものです。
特に、自分でインソールをカットする際の正しい切り方が分からなかったり、もし切りすぎたらどうしようと不安に感じたりすることもあるでしょう。最終的に目指すのは、靴の中でインソールがずれることなく、最適なフィット感を得ることです。
この記事では、インソールのサイズ調整に関するあらゆる疑問を解消し、誰でも実践できる具体的な方法を解説します。
- インソールの基本的なカット方法
- サイズ調整で失敗した時の具体的な対処法
- 素材別のカットの注意点
- 自分の足に合わせる微調整のコツ
正しいインソール サイズ調整のための準備

インソールのサイズ調整を始める前に、いくつかの準備が必要です。正しい道具を揃え、適切な手順を理解することで、失敗のリスクを大幅に減らすことができます。ここでは、カット前の確認事項から、基本的な調整のコツまでを順を追って解説します。
インソールをカットする前の確認事項
インソールのカットを始める前に、いくつか確認しておくべき点があります。これらの準備を怠ると、取り返しのつかない失敗につながる可能性があるため、慎重に進めることが大切です。
まず、調整したいインソールに「カットライン」が印刷されているかを確認してください。多くの製品には、サイズごとに目安となる線が引かれています。この線があれば、それを基準にカットできるため、作業が格段に楽になります。
ただし、カットラインはあくまで一般的な目安です。靴の形状はメーカーやモデルによって千差万別であるため、ライン通りに切っても完璧にフィットするとは限りません。
次に、インソールを合わせたい靴の「元のインソール(中敷き)」が取り外せるかを確認します。取り外せる場合は、元のインソールを型紙として利用するのが最も確実な方法です。もし取り外せない場合は、紙を靴の中に入れて形を写し取り、簡易的な型紙を作成する必要があります。
最後に、インソールの素材を把握しておくことも考えられます。素材によって硬さや厚みが異なるため、使用するハサミやカッターの選び方にも影響します。特に硬い素材や厚みのある素材は、工作用のカッターや強力なハサミでないと綺麗に切れない場合があります。
サイズ調整に必要な道具リスト
インソールのサイズ調整をスムーズに行うためには、適切な道具を揃えることが不可欠です。身近にあるもので代用できる場合もありますが、専用の道具を使うことで、より正確で綺麗な仕上がりを目指せます。
以下に、サイズ調整にあると便利な道具をまとめました。
道具名 | 用途・役割 | 注意点・選び方のポイント |
---|---|---|
よく切れるハサミ | インソールのカット | 小さなハサミでは力が入りにくく、切り口がガタガタになりやすいです。刃渡りが長く、厚紙も切れるようなクラフト用やキッチン用のハサミが適しています。 |
カッターナイフ | インソールのカット(特に硬い素材) | 硬い素材や厚みのあるインソールを切る際に有効です。刃は新しいものに交換しておくと、スムーズに切れます。 |
カッティングマット | 下敷き | カッターナイフを使用する際には必須です。机や床を傷から守ります。100円ショップなどで手に入るもので十分です。 |
油性マーカー | 型のトレース | インソールにカットラインを引くために使用します。細字のものが、より正確な線を引くのに役立ちます。 |
型紙用の紙 | 型の作成 | 靴から元のインソールを取り外せない場合に使用します。ある程度の厚みがある紙の方が、型取りしやすいです。 |
これらの道具を事前に準備しておくことで、作業効率が上がり、失敗のリスクを軽減できます。特にハサミやカッターは切れ味の良いものを選ぶことが、綺麗な仕上がりへの鍵となります。
基本となるインソールの切り方
インソールの基本的な切り方は、靴に元々入っているインソールを「型紙」として利用する方法です。この手順を踏むことで、靴の内部の形に限りなく近い形でカットでき、フィット感を高めることが可能になります。
元のインソールを重ねて線を引く
まず、調整したいインソールの上に、靴から取り出した元のインソールをぴったりと重ねます。このとき、かかと部分のカーブを基準に、左右がずれないようにしっかりと合わせることが大切です。
位置が決まったら、油性マーカーで元のインソールの縁に沿って線を引いていきます。これがカットするためのガイドラインとなります。
ガイドラインの外側を少し大きめにカットする
次に、引いた線の「外側」をハサミやカッターでカットします。なぜなら、一度小さく切ってしまうと元に戻せないからです。「少し大きいかな」と感じるくらいで一度カットするのが失敗しないためのコツです。線の内側を切ってしまうと、確実に元のインソールより小さくなるため注意してください。
カットする際は、一気に切ろうとせず、少しずつ刃を進めることで、切り口が綺麗になります。
元の中敷きを型紙に使う方法
前述の通り、元のインソール(中敷き)を型紙として使うのが最も確実な方法ですが、より精度を高めるためのいくつかのポイントがあります。
一つ目は、型紙にする元のインソールが、長年の使用で縮んだり変形したりしていないかを確認することです。もし、元のインソールが明らかに劣化している場合は、それを基準にすると新しいインソールも小さくカットしてしまう恐れがあります。その際は、靴の内部に直接紙を当てて型を取る方が正確な場合があります。
二つ目は、左右のインソールを間違えないようにすることです。当たり前のように聞こえるかもしれませんが、作業に集中していると意外と見落としがちです。右足の靴から取り出したインソールは、新しいインソールの右足用に、左足は左足用に使用します。それぞれに「右」「左」と印を付けておくと、間違いを防げます。
もし元のインソールが取り外せない設計の靴の場合は、少し厚手の紙(画用紙など)を靴の内部に押し込み、指で縁をなぞって跡を付けます。その跡に沿って紙を切り抜き、簡易的な型紙として使用します。この方法は少し手間がかかりますが、より靴の形に合った調整が可能です。
少しずつ試着して行う調整のコツ
インソールを一度で完璧なサイズにカットするのは非常に困難です。そのため、「少しずつカットして、その都度試着する」というプロセスを繰り返すことが、理想的なフィット感を得るための最も重要なコツと言えます。
最初にガイドラインよりも少し大きめにカットしたら、まずその状態で靴に入れてみてください。おそらく、つま先やかかと、側面などがつっかえて完全には収まらないはずです。どこが余分に大きいのかを指で確認し、その部分だけを数ミリ単位で少しずつカットしていきます。
そして、また靴に入れてフィット感を確認します。この作業を、インソールが靴の中でシワになったり浮き上がったりすることなく、スムーズに収まるまで根気よく繰り返します。時間はかかりますが、この地道な作業が「切りすぎた」という最大の失敗を防ぎます。
特に、つま先のカーブ部分は靴の形に大きく影響する箇所なので、慎重に少しずつ調整していくことが求められます。焦らず、丁寧な作業を心がけることが大切です。
失敗しないインソール サイズ調整の応用

基本的なカット方法をマスターしたら、次はさまざまな状況に対応するための応用知識です。インソールの素材による違いや、万が一失敗してしまった場合の対処法、さらには左右で足のサイズが違う場合の工夫など、より高度な調整テクニックについて解説していきます。
素材によってカットの難易度は変わる
インソールは様々な素材で作られており、素材によってカットのしやすさや適した道具が異なります。代表的な素材の特徴とカットの際の注意点を理解しておくことで、よりスムーズな調整が可能になります。
素材の種類 | 特徴 | カットの難易度 | カットの際の注意点 |
---|---|---|---|
EVA | 軽量でクッション性が高い。多くのスポーツ用インソールで採用。 | ★☆☆(易しい) | 比較的柔らかいため、一般的なハサミでもカットしやすいです。ただし、厚みがある場合は刃の長いハサミの方が安定します。 |
ジェル | 衝撃吸収性に優れる。透明または半透明のものが多い。 | ★★☆(普通) | 柔らかいですが、粘性があるためハサミに素材がくっつきやすいです。ゆっくりと切ることがポイントになります。 |
低反発素材 | 足の形に合わせて沈み込む。フィット感が良い。 | ★☆☆(易しい) | EVAと同様に柔らかく、カットは容易です。切り口から素材の粉が出ることがあるため、作業後は掃除が必要です。 |
レザー(革) | 耐久性が高く、高級感がある。ビジネスシューズなどに使用。 | ★★★(難しい) | 硬くて厚みがあるため、通常のハサミでは歯が立ちません。革専用のハサミや、切れ味の良い大型のカッターが必要です。 |
コルク | 硬めでサポート性が高い。足のアーチを支えるタイプに多い。 | ★★★(難しい) | 硬くて脆いため、カットの際に割れたり欠けたりする可能性があります。カッターで少しずつ切り込みを入れるように作業するのが安全です。 |
このように、素材の特性を理解し、それに合った道具と方法でカットすることが、綺麗な仕上がりにつながります。特にレザーやコルクのような硬い素材に挑戦する際は、慎重な作業が求められます。
インソールを切りすぎた時の対処法
細心の注意を払っていても、うっかりインソールを切りすぎてしまうことはあり得ます。一度小さくしてしまったものを元に戻すことはできませんが、いくつかの方法でフィット感を改善できる可能性があります。
一つ目の対処法は、インソールが靴の中で前後にずれないように固定することです。靴のかかと部分に「両面テープ」を少し貼り、インソールを固定すると、歩行中のずれを軽減できます。ただし、テープを剥がす際に靴やインソールを傷める可能性もあるため、粘着力の弱いものを選ぶなどの配慮が必要です。
二つ目は、隙間を埋めるためのアイテムを活用する方法です。例えば、かかと部分が余ってしまった場合は、市販の「ヒールグリップ」や「かかとパッド」を靴の内側に貼ることで、隙間を埋め、かかとのフィット感を向上させられます。
三つ目は、そのインソールを、調整しようとしていた靴よりもワンサイズ小さい別の靴で使ってみることです。捨てるしかないと諦める前に、他の靴で試してみる価値はあります。
これらの方法はあくまで応急処置であり、完璧なフィット感を取り戻すのは難しいのが実情です。したがって、やはり「切りすぎないこと」が最も重要であると再認識することが大切です。
購入したインソールが小さかった場合
インソールが大きかった場合はカットして調整できますが、逆に購入したインソールが靴に対して小さかった場合は、対処が非常に難しくなります。
物理的にインソールを大きくすることはできないため、根本的な解決は困難です。靴の中でインソールが動いてしまい、不快感の原因となったり、本来の機能を発揮できなかったりします。
考えられる唯一の対策は、前述の「切りすぎた時の対処法」と同様に、両面テープで位置を固定してずれを最小限に抑えることですが、これはあくまで気休めに過ぎません。
そのため、購入したインソールが小さかった場合の最も現実的な選択肢は、購入店に返品や交換が可能か問い合わせることです。オンラインで購入した場合でも、未使用であれば対応してくれるケースがあります。購入時のポリシーを確認してみてください。
このような事態を避けるためにも、インソールを購入する際は、ご自身の靴のサイズだけでなく、可能であれば元のインソールの長さ(cm)を測っておき、製品のサイズ表記と照らし合わせることが推奨されます。
左右で足のサイズが違う時の工夫
多くの人は、左右で足の大きさや形が微妙に異なります。そのため、片方の足にはインソールがぴったりでも、もう片方ではきつかったり緩かったりすることがあります。このような場合は、左右それぞれに合わせた調整が必要です。
基本的な手順は、左右それぞれの靴から元のインソールを取り出し、それぞれを別々の型紙として使用することです。
まず、右の靴から取り出した元のインソールを、新しいインソールの右足用に重ねてカットラインを引きます。次に、左の靴から取り出した元のインソールを、新しいインソールの左足用に重ねてラインを引きます。
こうすることで、それぞれの足の形に合ったインソールを作成できます。カットする際は、どちらが右用でどちらが左用か分からなくならないように、マーカーで印を付けておくと作業がスムーズに進みます。
左右で異なる調整を行うことで、既製品のインソールを、まるでオーダーメイドのようなフィット感に近づけることが可能になります。
微調整でフィット感を高める方法
全体のサイズを靴に合わせるだけでなく、さらに細かい部分を調整することで、フィット感を格段に向上させることができます。これは、インソールのパフォーマンスを最大限に引き出すための最終仕上げの工程です。
例えば、歩いているときに足の特定の指が当たって痛む場合、その部分だけを少し削るようにカットすることで、圧迫感を和らげることができます。また、土踏まず(アーチ)部分のカーブが自分の足と合わないと感じる場合は、その縁を滑らかに削るようにカットすると、より自然な履き心地になることがあります。
このような微調整を行う際は、カッターナイフやデザインナイフ、場合によっては紙やすり(サンドペーパー)などを使うと、細かい作業がしやすくなります。ハサミで大まかにカットした後、カッターで角を落としたり、やすりで切り口を滑らかにしたりするイメージです。
ただし、やりすぎるとインソールの構造やサポート機能を損なう可能性もあるため、あくまでも「少しずつ試しながら」行うことが鉄則です。この微調整によって、自分だけの特別な一足が完成します。
まとめ:最適なインソール サイズ調整とは
この記事では、インソールのサイズ調整に関する様々な方法や注意点を解説してきました。最適なインソール サイズ調整を行うためには、多くのポイントを理解しておく必要があります。最後に、本記事の要点を箇条書きでまとめます。
- カットする前にはまずカットラインの有無を確認する
- 靴の元のインソールが取り外せるかチェックする
- 元のインソールを型紙に使うのが最も確実な方法
- 道具はよく切れるハサミやカッターを準備する
- カットラインは元のインソールを重ねて正確に引く
- 最初は必ずガイドラインより少し大きめにカットする
- 一度に切らず少しずつカットして試着を繰り返す
- 切りすぎた場合は両面テープやパッドで応急処置する
- 購入したインソールが小さい場合の対処は困難
- 返品や交換が可能か購入店に確認する
- 左右で足のサイズが違う場合は別々に調整する
- 素材によってカットの難易度や道具が変わる
- レザーやコルクなど硬い素材は特に注意が必要
- 特定の指が当たる箇所など部分的な微調整も有効
- 焦らず丁寧に作業することが最高のフィット感につながる











