インソールで痩せるは嘘?ダイエット効果と選び方の完全ガイド

インソールを靴に入れるだけで痩せる、そんな夢のようなダイエット方法を耳にして、期待と疑問を胸に情報を探しているのではないでしょうか。テレビや雑誌、インターネット上で見かける魅力的な宣伝文句の一方で、実際には効果がなかったという声も少なくありません。
この記事では、インソールとダイエットの関係性について、科学的な視点から客観的に解説します。安価な100均やドンキホーテなどで手に入る市販のインソールと、SUPERfeetやSIDASといった高機能インソールとの間にある決定的な違い、そして立ち仕事の疲労を軽減するメカニズムまで、あなたの疑問に多角的に答えていきます。
この記事を読むことで、以下の点について深く理解できます。
- インソールで痩せないと言われる本当の理由
- ダイエットをサポートするインソールの真の効果
- 100均や市販品と高機能インソールの明確な違い
- あなたの足に合ったインソールの選び方と正しい使い方
インソールで痩せる?ダイエットの疑問を徹底解説

- インソールで痩せないと言われる本当の理由
- ダイエットにおけるインソールの本当の効果
- 100均インソールで効果は期待できる?
- ドンキで買える市販品との違いは?
- 立ち仕事の疲労軽減には繋がるのか
インソールで痩せないと言われる本当の理由
インソールを装着するだけで体重が落ちるといった直接的な痩せる効果は、残念ながら期待できません。これが「インソールでは痩せない」と言われる最も大きな理由です。
なぜなら、インソールの主な役割は、体脂肪を燃焼させたり、カロリー消費を大幅に増やしたりすることではないからです。インソールはあくまでも足裏から体のバランスを整え、正しい姿勢や歩行をサポートするための補助具です。
例えば、インソールを靴に入れて日常生活を送るだけで、ランニングをした時のようなカロリー消費が起こるわけではありません。
もし、インソールに頼りきりで食生活や運動習慣を見直さなければ、体重に変化が現れないのは当然の結果と言えます。このように、インソールを魔法のダイエットグッズのように捉えてしまうと、「効果がない」という結論に至ってしまうのです。
ダイエットにおけるインソールの本当の効果
それでは、ダイエットにおいてインソールは全く無意味なのでしょうか。答えはいいえ、です。インソールの本当の効果は、痩せやすい体作りの土台を整えるという、間接的なサポートにあります。
体の土台である足裏のアーチが崩れると、膝や腰、さらには肩や首にも負担がかかり、体全体の歪みに繋がります。高機能なインソールは、この足裏のアーチを適切に支え、かかとを安定させることで、体の歪みを補正する手助けをします。
体が正しいアライメント(骨格配列)に近づくと、筋肉をバランス良く使えるようになります。これにより、ウォーキングやエクササイズ時のフォームが安定し、運動効率が向上します。
結果として、より長く、より快適に運動を続けられるようになり、ダイエットの成功確率を高めることに繋がるのです。つまり、インソールは直接体重を落とすのではなく、運動の質を高めることでダイエットを後押しする役割を担っています。
100均インソールで効果は期待できる?
100円ショップで手軽に購入できるインソールですが、ダイエットをサポートするほどの効果は期待しない方が賢明です。これらの製品は、主に衝撃吸収やサイズ調整、防臭といった限定的な目的のために作られています。
その理由は、素材と構造にあります。多くはウレタンやフェルトといった柔らかい素材のみで作られており、足の骨格を支えるための立体的な構造や硬度を持ち合わせていません。足裏のアーチを支えたり、かかとを安定させたりする機能がほとんどないため、体の歪みを補正する効果は見込めないのです。
もちろん、硬い靴底の衝撃を和らげるクッションとして、一時的な快適さを提供してくれる場合はあります。しかし、それはあくまで対症療法的なものであり、痩せやすい体作りという根本的な目的には貢献しません。長期的に見れば、すぐにへたってしまい、買い替えの頻度が高くなるというデメリットも考えられます。
ドンキで買える市販品との違いは?
ドン・キホーテなどで販売されている数千円クラスの市販インソールは、100均のものよりは機能性が高い製品が見られます。しかし、専門ブランドの高機能インソールと比較すると、やはり大きな違いが存在します。
これらの市販品の多くは、ジェル素材による衝撃吸収や、土踏まず部分に少しだけ盛り上がりを持たせた簡易的なアーチサポートなどを特徴としています。100均のものよりは足への配慮が見られますが、その構造はあくまで万人向けの平均的な設計に留まります。個々人の異なる足の形や悩みに完璧に対応するのは難しいでしょう。
一方で、SUPERfeetやSIDASといった専門ブランド品は、長年の研究に基づいた独自の理論で設計されています。どちらが優れているかという単純な話ではなく、目的と機能性に大きな隔たりがあるのです。以下の表で、それぞれの特徴を比較してみましょう。
項目 | 100均インソール | 市販インソール(ドンキ等) | 高機能インソール(専門ブランド) |
---|---|---|---|
主な目的 | サイズ調整、防臭、簡易な衝撃吸収 | 衝撃吸収、部分的な快適性向上 | 骨格の支持、姿勢補正、パフォーマンス向上 |
構造 | 平面的なシート状 | 部分的に立体構造、ジェル素材等 | 深いヒールカップ、立体的なアーチサポート |
素材 | ウレタン、フェルト | ジェル、EVA(柔らかめ) | 高密度フォーム、硬質プラスチック |
耐久性 | 低い(数週間~数ヶ月) | 中程度(数ヶ月~1年) | 高い(1年~数年) |
価格帯 | 約110円 | 約1,000円~3,000円 | 約5,000円~20,000円以上 |
このように、価格だけでなく、設計思想そのものが大きく異なる点を理解することが大切です。
立ち仕事の疲労軽減には繋がるのか
はい、適切なインソールを使用することは、立ち仕事による足の疲労軽減に非常に効果的です。むしろ、これはインソールが最も得意とする分野の一つと考えられます。
長時間立ち続けると、重力によって足裏のアーチは徐々に下がり、扁平足に近い状態になります。アーチがクッションとしての役割を果たせなくなると、足裏の特定の場所に圧力が集中し、足底筋膜や周囲の筋肉に過剰な負担がかかります。これが、足の痛みやだるさ、むくみの主な原因です。
ここに、しっかりとしたサポート力のあるインソールを入れると、足裏のアーチを理想的な形で支え続けてくれます。これにより、体圧が足裏全体に均等に分散され、特定の筋肉や関節への負担が軽減されます。
かかとが安定することで、体全体のバランスも取りやすくなり、無駄な筋力を使わずに済むようになります。その結果、一日中立ち続けても、以前より疲れを感じにくくなるのです。
ダイエットを成功に導くインソールの選び方

- おすすめインソールブランド2選
- 機能性を重視したSUPERfeetの特徴
- オーダーメイドに近いSIDASの魅力
- インソール選びで失敗しないポイント
- 正しい使い方で効果を最大化する方法
- インソールで痩せるダイエット成功の秘訣
おすすめインソールブランド2選
数あるインソールブランドの中でも、ダイエットをサポートする体作りという観点から特におすすめしたいのが、「SUPERfeet(スーパーフィート)」と「SIDAS(シダス)」の2つです。
これらのブランドが推奨される理由は、単なるクッションではなく、足病医学やバイオメカニクス(生体力学)といった科学的知見に基づいて製品開発を行っている点にあります。足の骨格を正しくサポートし、体本来の機能を最大限に引き出すことを目的として設計されているため、姿勢や歩行の改善に繋がりやすいのです。
どちらのブランドも、スポーツ選手から一般の愛用者まで、世界中で高い評価を得ています。それぞれに異なる特徴があるため、自分の目的や足の状態に合わせて選ぶことが、インソール選びの第一歩となります。
機能性を重視したSUPERfeetの特徴
SUPERfeetは、「足の骨格をコントロールし、安定させる」という思想を強く持つブランドです。その最大の特徴は、深く硬質なヒールカップにあります。
このヒールカップが、かかとの脂肪層を包み込むようにして、足本来が持つ衝撃吸収能力を高めます。さらに、後足部をしっかりと支えることで、歩行時のかかとの過剰な倒れ込み(オーバープロネーション)を防ぎ、足から膝、腰へと連なる骨格のアライメントを正常な状態に導きます。
SUPERfeetのメリット
しっかりとした硬さがあるため、サポート性能が非常に高く、長期間使用してもへたりにくいという優れた耐久性を持ちます。足のブレを強力に抑制するため、スポーツ時のパフォーマンス向上や、足のトラブル予防に高い効果を発揮します。
SUPERfeetのデメリット
一方で、その硬さゆえに、初めて使用する人の中には硬さや違和感を覚える場合があります。体が新しいバランスに慣れるまで、ある程度の順応期間が必要になることも少なくありません。価格も比較的高価な部類に入ります。
オーダーメイドに近いSIDASの魅力
SIDASは、一人ひとりの足に合わせたフィット感を追求するブランドです。その魅力は、熱成形によって自分の足型に合わせられる「カスタムメイドに近い感覚」にあります。
SIDASのインソールは、専門店の専用機器で加熱し、柔らかくなった状態で足に合わせて成形することができます(一部モデル)。これにより、既製品でありながら、自分の土踏まずの高さや足の形状にぴったりと沿った、オーダーメイドのようなフィット感を得ることが可能です。
SIDASのメリット
足裏全体にインソールが密着するため、圧力が均等に分散され、非常に快適な履き心地を実現します。特定の箇所に痛みが出やすい人や、既製品ではなかなかフィットするものが見つからない人に特におすすめできます。サポート力と快適性のバランスに優れています。
SIDASのデメリット
前述の通り、熱成形を行うためには専門の知識と設備を持つ店舗へ足を運ぶ必要があります。また、価格帯はSUPERfeetと同等か、モデルによってはそれ以上に高価になる場合があります。熱成形後の再調整が難しいモデルもあるため、最初のフィッティングが非常に大切です。
インソール選びで失敗しないポイント
高価なインソール選びで失敗しないためには、いくつかの重要なポイントを押さえておく必要があります。
自分の足のタイプを知る
まず、自分の足がどのようなタイプかを知ることが不可欠です。足のアーチには、高い(ハイアーチ)、標準(ノーマルアーチ)、低い(扁平足)の3タイプがあります。簡単な見分け方として、足裏を濡らして新聞紙や色の濃い紙の上に立ち、足跡の形で判断する「ウェットテスト」があります。土踏まず部分が大きく欠けていればハイアーチ、少しだけ欠けていればノーマルアーチ、べったりと付いていれば扁平足の可能性が高いです。
靴の形状とボリュームを確認する
次に、インソールを使用したい靴を確認します。インソールには厚みがあり、靴内部の容積(ボリューム)を占有します。タイトな革靴やパンプスに、厚みのある高機能インソールを無理に入れることはできません。インソールを選ぶ際は、必ず使用する靴を持参し、実際に靴に入れてフィット感を確認することが失敗を防ぐ鍵となります。
専門のスタッフに相談する
最も確実な方法は、専門知識を持ったスタッフに相談することです。スポーツ用品店やアウトドアショップ、百貨店の靴売り場などには、インソールのフィッティングに関する研修を受けた専門家が在籍していることがあります。自分の足の状態や使用目的を伝え、最適なモデルを提案してもらうのが最善の策と言えるでしょう。
正しい使い方で効果を最大化する方法
せっかく購入した高機能インソールも、使い方を間違えると効果が半減してしまいます。効果を最大化するためには、正しい手順で装着し、体を慣らしていくプロセスが求められます。
まず、靴にもともと入っている中敷き(インソール)は、必ず取り出してください。元の中敷きの上に新しいインソールを重ねてしまうと、靴の中が窮屈になるだけでなく、インソール本来の機能が正しく発揮されません。
次に、取り出した元の中敷きと新しいインソールをかかとを基準に合わせて重ね、つま先部分のサイズが合わない場合は、元の中敷きを型紙にしてハサミでカットします。高価なものなので少し勇気がいりますが、つま先部分はフィット感を左右する重要な部分です。
そして最も大切なのが、順応期間を設けることです。初日は1~2時間の着用から始め、翌日は2~3時間と、少しずつ着用時間を延ばしていきましょう。体が新しいバランスに適応するには、通常1~2週間程度かかると言われています。最初から長時間使用すると、かえって筋肉痛などを引き起こす可能性があるため、焦らずゆっくりと慣らしていくことが大切です。
インソールで痩せるダイエット成功の秘訣
この記事を通じて解説してきたポイントを最後にまとめます。インソールを活用してダイエットを成功に導くためには、以下の点を理解し、実践することが秘訣となります。
- インソール自体に脂肪を燃焼させる効果はない
- インソールの役割は痩せやすい体作りの土台を整えること
- 体の歪みを補正し正しい姿勢に導くのが真の効果
- 正しいフォームは運動効率を高め消費カロリーアップに繋がる
- 100均の製品はクッション性が主で骨格サポートは期待薄
- ドンキ等の市販品は万人向けで専門ブランドとは設計が異なる
- 立ち仕事の疲労軽減には高い効果を発揮する
- おすすめブランドは機能性重視のSUPERfeet
- もう一つのおすすめはフィット感重視のSIDAS
- インソール選びは自分の足のタイプを知ることから始まる
- 使用する靴の形状とボリュームの確認は必須
- 専門スタッフへの相談が失敗しないための最も確実な方法
- 使用時は元のインソールを必ず取り出す
- 1~2週間の順応期間を設け徐々に体を慣らす
- インソールはあくまで補助具であり食事管理と運動が基本